栄養コラム〜腸活〜

更新日：2019年12月3日

こんにちは！事務局tomoeです。
スポーツ栄養講師としても活動中です。
食のチカラで身体の中から強くし健康で元気にスポーツも頑張る！
毎日の食事で力を最大限に引き出し、
病気や怪我になりにくい身体づくりを目指しませんか？
ブログも書いているので興味がある方は読んでくださいね！
https://ameblo.jp/hthttommy/

風邪の予防に
腸活はじめませんか？

腸内には
身体の免疫細胞が60から70%ほどが集中しています。
なので腸内細菌が喜ぶものを食べる！
と腸がきれいになり
風邪をひきにくい強い身体になります。

腸内細菌が嫌がるものはなるべく避ける！
こちらも大切です。

腸内細菌が喜ぶ食べ物とは
1️⃣食物繊維
2️⃣発酵食品
3️⃣オリゴ糖

です。

1️⃣の食物繊維が豊富な食べ物は
穀類（精製していない）、野菜、豆類、種実類、ごぼう、さつまいも、アボカド、切り干し大根、大豆、おからなどに多く含まれています。
生野菜も腸内をきれいにお掃除してくれます。

2️⃣の発酵食品は
みそ、しょうゆ、酢、みりん、塩麴、醤油麹などの調味料や
ぬか漬け、納豆、キムチなど

3️⃣のオリゴ糖は
玉ねぎ、サトウキビ、キャベツ、ごぼう、アスパラガス、じゃがいも、ニンニク、トウモロコシに多く含まれています。

腸内環境が、悪くなってしまう原因は、
お肉類の食べ過ぎ、添加物やジュースに含まれている人工甘味料の摂取、小麦製品の食べ過ぎ
などです。

気にするとキリがないけど、できるだけ
自然に近いものを食べるのがいいですね！！

知ると知らないとでは大違いです。
知ると選ぶものも変わってきます。
身体は食べたものだけでできていますよ。

我が家は明日の朝ごはんは
厚揚げとワカメとネギのお味噌汁→発酵食品
納豆キムチ→発酵食品✖️発酵食品
さつまいも蒸しの残り→食物繊維
の予定です。